2015.5.14
ダイエットに効果的な有酸素運動のポイントを教えて！
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有酸素運動を活用して綺麗に痩せましょう！
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的な存在です。
今回は、有酸素運動の効果を上手に引き出すポイントをご紹介しますので、毎日のダイエット生活に取り入れてみてください。
有酸素運動に適した時間帯はありますか？
有酸素運動に最も適したタイミングは、「食後2時間以上経ってからの時間帯」です。
逆に食事直後や空腹時に行う有酸素運動は、消化不良や食欲増進などを促す結果に繋がりますので、ダイエット中の皆さんは避けた方が良いと言えるでしょう。
また起床直後の有酸素運動は体に負担をかけてしまいますので、なるべく行わない方が良い時間帯と言えそうです。
まず水分補給からスタート！
有酸素運動前に飲むコップ1杯の水は、老廃物の排泄を促す効果があるとされています。
また運動中に生じる脱水症状を防ぐメリットも得られますので、「運動の前後に必ず水を飲む」という習慣をつけてください。
運動後に飲む水は体のクールダウンを促すため、熱中症予防としても必要不可欠な存在となっています。
取り敢えず20分以上続けましょう！
脂肪燃焼に繋がる有酸素運動は、20分以上の継続が必要となります。
20分以下の運動では脂肪が全く燃えないうちに終了となってしまいますので、ダイエット中の皆さんは「20分以上続ける」ということを頭に入れておくようにしてください。
またあまりにも長すぎる運動は身体への負担となってしまうため、20分以上1時間以内ぐらいを目安にチャレンジしてみると良いでしょう。
筋トレとセットで行えば効果大！
有酸素運動には「筋肉量が減少する」という難点があるため、筋トレとセットで行うスタイルがおすすめとなっています。
筋トレによって基礎代謝がアップすると、痩せやすくなります。
また筋トレ後に行う有酸素運動は、成長ホルモンの働きによって脂肪の代謝を高める作用があるとされていますので、フィットネスクラブなどを上手に活用してダイエットに励む良いでしょう。
筋トレを続けていると皮下脂肪が溜まりにくくなるため、「痩せ体質を作る」という意味でも、筋トレと有酸素運動のセットはおすすめです。
フィットネスクラブを上手に活用すると、自分だけでは難しい「部分痩せ」の効果が得られます。
有酸素運動で全身痩せ、筋トレで部分痩せという形で、自分の理想とする体型に近付けてみてください。
