2016.1.19
ダイエットに繋がるみかんの食べ方と効能 まとめ
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みかんは美容と健康に良いフルーツ！
コタツとセットで置かれることの多いみかんには、意外なダイエット効果があるようです。
特に量や食べ方に心掛けると、ダイエット効果が更に高まると言われていますので、ここで紹介するポイントを抑えてみかんをボディメイクに役立ててみてください。
ダイエットに役立つみかんの食べ方とは？
ダイエットに適したみかんの食べ方は、「毎食前に1個、朝昼晩の3回」が理想です。
不溶性食物繊維が豊富なみかんを食事前に食べると、適度な満腹感によって食べ過ぎを防ぐことができます。
また不溶性食物繊維には、血糖上昇を穏やかにする作用もありますので、みかんは炭水化物や揚げ物などのカロリーカットに適したフルーツと言えるのです。
一気にたくさんのご飯を食べてしまう人は急激な血糖上昇によって糖尿病になりやすい傾向がありますので、食事前のみかんを活用して健康な血液を保つようにしてください。
白いスジを付けたまま食べる！
みかんの周囲に付いている白いスジには、コレステロールや糖の吸収を穏やかにするペクチンがたくさん含まれています。
またみかんの白いスジや皮には内皮にはたっぷりの食物繊維が含まれていますので、腸内環境を改善するためにも、「外皮だけを剥いてそのまま食べること」が重要となるのです。
この方法で1日3個のみかんを食べていれば、野菜不足の皆さんでも適度な食物繊維を摂取できますので、便秘やなかなか痩せにくい体質に悩む人はぜひ実践してみてください。
焼いて食べると効果大！
みかんに含まれる成分を活性化させるためには、トースターやフライパンを使って「焦げ目が付くまで焼く」という方法がおすすめです。
この方法で作られた焼みかんは、香りが消えてしまう代わりに、味がとても濃厚になるというメリットがあります。
また皮に含まれているビタミンCなどの成分が果肉に浸透するという利点もありますので、みかん特有の美肌効果に期待する人には特におすすめの食べ方と言えるでしょう。
焼くことで抗酸化力の高まったみかんには、活性酸素による肌トラブルや腸内環境の乱れを改善する効果もあります。
ヨーグルト+みかんで健康に嬉しい相互作用！
乳酸菌たっぷりのヨーグルトとみかんを一緒に食べると、さまざまな相乗効果が得られます。
みかんに含まれる食物繊維とヨーグルトの乳酸菌は、なかなか出ない便秘に高い効果を発揮します。
またみかんのビタミンPには、ヨーグルトのカルシウム吸収を高める作用がありますので、骨粗鬆症予防もできる万能な食べ方だと言えるのです。
腸の研究をしている研究者の中には「1日3回、トータル300グラムのヨーグルト摂取を推奨する医師もいますので、美容と健康、ダイエットのために、ぜひこのコンビで栄養成分を摂取してみてください。
みかんの効能① 風邪予防
ここからは、みかんを食べることで得られる美容・健康効果をご紹介していきます。
みかんに含まれるβ（ベータ）クリプトキサンチンには、免疫力を高めることで発がん性物質やウイルスなどから体を守る効果があります。
冬期間に毎日みかんを食べている人は、ビタミンCによって強い粘膜が作られますので、なかなか風邪をひかないというのも理にかなったことだと言えるでしょう。
みかんの効能② 糖尿病の進行を抑える！
今回紹介したみかんダイエットは、β（ベータ）クリプトキサンチンの糖尿病の進行を抑える効果を活用したものです。
β（ベータ）クリプトキサンチンには、脂肪細胞の肥大化を抑制する作用がありますので、メタボリックシンドロームや高いコレステロール値に悩む人にも、みかんダイエットが非常に適していると言えるでしょう。
糖分を制限されている糖尿病の皆さんは、医師と相談しながらみかんを食べるようにしてください。
みかんの効能③ 美肌効果
みかんに含まれるβ（ベータ）クリプトキサンチンには、肌の水分保持に欠かせないヒアルロン酸の量を増やす特性があります。
また表皮の水分保持に欠かせないアクアポリンの発現量を増やす効果もあるため、乾燥の酷い冬の美肌対策としてみかんを食べることも、理に適っていると言えるのです。
みかんの代表成分であるビタミンCにはコラーゲンの産生を促進する作用がありますので、乾燥によるシワなどに悩まされている皆さんにもおすすめのフルーツと言えそうです。
みかんの効能④ 血液サラサラ
抗酸化力の高いみかんを摂取していると、次第に血液がサラサラになっていきます。
またヘスペリジンという成分には高血圧症の予防効果もありますので、動脈硬化や脳梗塞などのリスクを軽減するという意味でも、みかんを食べるメリットは大きいのです。
まとめ
簡単手軽に食べられるみかんは、ダイエット食として活用することでさまざまな健康効果が得られるフルーツです。
みかんを食べているとシワや乾燥と無縁の美肌が作られますので、ダイエットと平行してチャレンジしてみると良いでしょう。
