2015.10.15
全身のたるみや腰痛も！？アラフォー女性が二の腕痩せに挑戦すべき理由とは？
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二の腕のたるみ改善でアラフォーボディもスッキリ！
二の腕周辺に生じる「たぷたぷ」とした贅肉は、多くの女性が隠したいと思っている存在です。
ムチムチの二の腕を隠すために、長袖や七分袖の洋服を多用する人も多い傾向がありますが、ビーチやリゾート地に行けば、「普段隠している二の腕を出して、のびのびと過ごしたい」というのが女性の本音と言えるでしょう。
今回はそんなアラフォー女性が悩む「二の腕のたるみ」について、メカニズムや解消法をご紹介していきます。
二の腕にたるみが生じる仕組みを教えて！
二の腕周辺に生じる「振袖」のような贅肉は、背中の筋肉の衰えによって生じます。
体の衰えは背中から始まる傾向があるため、「背中だけではキープできなくなったたるみ」が、二の腕に流れてきてしまうのです。
また二の腕は、首や背中、肩の影響が出やすいパーツであるため、デスクワークなどによる疲労やストレスが蓄積すると、二の腕が血行不良となり、結果として「たるみ」が生じてしまうのです。
自分でも状態を確認しやすい二の腕は、多くの人が「たるんだ！」、「太い！」と気にするパーツとなりますが、実際は「二の腕に老化現象が出ている以上、背中などの他のパーツも老化していること」を知っておいた方が良さそうです。
二の腕周辺の「たぷたぷ」とした贅肉は多くの女性を悩まされる存在となりますが、全身の老化現象から生じるバロメーターやサインと捉えれば、新たな対策が講じやすくなることでしょう。
二の腕のたるみが全身に影響するって本当？
二の腕に生じたたるみを放置しておくと、重力によって贅肉が流れて、足やお尻などの全身の伸筋が次第にたるんでいきます。
また二の腕をたるんでいると、バストラインにも影響をきたしますので、「矯正下着を使っても贅肉が収まらない」という状態も生じやすくなると言えるでしょう。
この他に、二の腕のたるみと骨盤の歪みには意外な関係性があるとされており、贅肉たっぷりの二の腕を放置することで、骨盤周辺にも「ゆがみ」や「たるみ」が生じやすくなります。
骨盤の歪みは腰痛や姿勢の悪さの原因となりますので、セルフチェックのしやすい二の腕の状態を見ながら、早めに自分でケアすることが必要と言えそうです。
ここからは、「二の腕をスピーディーに引き締めるエクササイズ」をご紹介しますので、他たるみが気になる方は、なるべく早めにチャレンジしてみてください。
デスクでもできる！小指エクササイズ！
小指の筋肉は二の腕と繋がっているため、何かを掴む時に「小指に力を入れること」を意識するだけで、次第に二の腕が引き締まっていくようです。
二の腕のたるみは、「普段小指を全く使わないから生じる」という考え方もありますので、電車のつり革や自動車のハンドル、バッグを持つ時などに「小指」を意識して二の腕の筋肉を刺激してあげるようにしてください。
小指エクササイズは、運動嫌いの人でもできるというメリットがありますので、普段の生活の中で「小指を使うシーン」を探してみても良いでしょう。
トイレでもできる！二の腕ねじりエクササイズ！
「床と水平に腕を伸ばし、手首をねじるだけ」という簡単なエクササイズです。
会社のトイレなどでも実践できるこのエクササイズを続けてると、テクノストレスによる肩こり予防も可能となります。
このエクササイズでも「小指の筋肉」を意識することで、二の腕への効果が高くなりますので、小指エクササイズを併用しているようなイメージでチャレンジしてみてください。
ペットボトルで二の腕エクササイズ！
たぷたぷという振袖状態になってしまう上腕三頭筋には、「普段の生活ではほとんど使わない」という難点があるとされています。
そんな上腕三頭筋を鍛えるためには、500ml～1リットルの水を入れたペットボトルやダンベルを使ったエクササイズがおすすめです。
両手にペットボトルを持った状態で腕を開き、右と左の手の向きが逆になるように、「ねじり」を加えていくだけでOKという簡単なエクササイズです。
この動きを繰り返していると、肩甲骨周辺も良い形で刺激されるため、肩こりやリンパの流れが悪い皆さんにもおすすめ度の高い方法と言えるでしょう。
またペットボトルを使ったエクササイズは「テレビを見ながらできる」というメリットがあるため、本格的な運動ができない専業主婦の皆さんでもチャレンジしやすい存在と言えそうです。
まとめ
二の腕を「たるみのバロメーター」として捉えられるようになると、体やフェイスラインに生じる「たるみ」にも敏感になると言われています。
簡単にできるエクササイズを続けることで、次第に体全体に好循環が生まれますので、他のパーツをたるませないためにも、自分ができる方法にチャレンジしてみてください。
