2015.2.1
正月太りを撃退！冬こそランニングの季節！
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「冬のランニング」が身体に良い理由
年末年始に美味しいものをたくさん食べて、体重計に乗ってみたら、壊れてるんじゃないかと自分の目を疑ってしまった方はいませんか？
この時期の体重増加は仕方ないこともありますが、そのままにしておくと身体がその体重が底上げされた状態を覚えてしまい、後々のダイエットに影響してしまいます。
そこで、ダイエットをするわけですが、寒いこの時期、お薦めしたいのがランニングです。
その理由は、冬はもともとの基礎代謝が高くなっている時期ですので、ランニングすることで身体が温まりやすく脂肪を燃焼させるまでのタイムラグが夏よりも短いと言われていることです。
そのため、汗をかきやすく老廃物を体外に排出する効果も高まります。
お正月料理は、味付けの濃いものが多いため、通常の生活よりも多くの糖分や塩分を摂取しています。
汗をかくことで、それらをより早く体外へ出すことが出来るのです。
「冬のランニング」にプラスアルファして効果を上げる！
ランニングをする前に、腕立て伏せや腹筋などの筋トレをすこしやっておきましょう。
そうすることで、外に出る前に暖かい部屋の中で身体を温められ、寒さを感じなくて済みます。
ウエストなどの部分痩せにも効果的ですし、筋肉をつけることで基礎代謝も上がっていきます。
また、筋トレを行うことでアドレナリンが分泌されて脳が活動的な状態になり、ランニングを快適に行うことが出来るようになるのです。
10分程度から始めて、慣れてきたら20分筋トレを行うことで、ランニングする時にはもう体内で脂肪が燃焼され始める状態になっています。
部分痩せするための筋トレのポイントとしては、お腹周りが気になるなら腹筋、二の腕が気になるなら腕立て伏せなど自分の目標に合わせて行っていけばいいのです。
スクワットをすると太ももに筋肉がついてしまうので、足痩せしたい方にはお薦めしません。
ランニングだけでも脂肪燃焼効果はありますので、筋トレが難しい方は、決して無理をしないようにしてくださいね。
