2014.6.26
自宅でできる有酸素運動
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梅雨でなかなか外にでることができなかったり、寒かったりするとついつい外出が億劫になりますよね。どうしても、運動不足になりやすいのがそういう時期です。運動不足の解消にはからだを動かすことが必要ですが、ジムに行くにはお金もかかりますよね。でも、ご安心ください。家の中で簡単にできる有酸素運動があるのです。それほどお金をかけなくてもしっかりできる有酸素運動をご紹介します。
何の道具も必要ない有酸素運動の一つがスクワットです。足を肩幅に広げて立ち、息を吸いながらゆっくり腰を落としましょう。おしりを突き出すような形にして90度ぐらいまで膝が曲がったらそのまま5秒ほどキープです。その後はゆっくり元の姿勢に戻します。ゆっくり行うのがコツですよ。太ももを高く上げるもも上げも効果の高い有酸素運動です。ももを上げるときは腕を前後に大きく振ってください。高さはももが床と並行ぐらいか、もっと高い位置まで頑張ってあげましょう。うまく呼吸をするためにも、回数を声に出して言うといいですよ。声が出せなかったとしても、息は深く吸い込んで吐くようにしてください。
家で簡単にできる役に立つ運動機器にステッパーがあります。ステッパーを踏むだけですから簡単で場所も取らないお手軽な機器です。それでも、サーキットトレーニングに用いられているぐらい、効果が高いです。ステッパーは下半身の筋肉を使います。最初のうちは、負荷をかけるとかなりつらいかもしれません。ですから、使い始めは負荷をかなり軽くしておいて、だんだん力がついてきたら負荷をかける用にしてください。普段はあまり運動をしない人は慣れるまでに時間がかかるかもしれません。しかし、他の運動機器であるエアロバイクよりもカロリーはかなり消費されます。有酸素運動を手軽に家で始めようと思ったら、もちろん何も買わなくても始められますが、購入するならステッパーから始めてみてはいかがでしょうか。
