2013.11.25
お腹が引き締まるダイエット法
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ダイエットしたい部位といえばまずはお腹を、と多くの女性が言います。現代人にとってお腹の出っ張りは誰もが意識すべきものですが、ストレスによる過食にも十分に気をつけてはいてもやはり断念してしまって結局はお腹太りに悩まされてしまうんですね。そんなお腹のダイエットを是非とも達成したい、という方にはやはりまずは摂食をテーマとして大事にすべきではないでしょうか。もちろんストレスによる過食もあるでしょう。しかしたまにはいい、というリラックスした気持ちも大事だと思います。できるだけ甘いものや油物、そしてアルコールも控えるようにすることです。また摂ってもいいのに摂り方自体が悪く、決して一度に食べないことさえ守れば十分に対応できる方も多いと思います。特にお酒を飲みながらスイーツを食べたり油物を食べるのは厳禁です。できればもっと軽めの御摘みにするなり、お酒を飲む前から油物とご飯と摂っておくのもよい方法です。
もちろんエクササイズも有効です。巷でもたくさんのお腹引っ込めエクササイズが紹介されていますが、まずはリラックスした感じで仰向けに寝た状態からのエクササイズが無難かもしれません。仰向けの状態から足は肩幅程度に開いて、両膝を立ててお腹に手を当て、ゆっくりと肩と頭を持ち上げていきます。そして腹筋に力が入ったところで静止し、10秒から15秒程度呼吸をします。呼吸をすることで酸素が入り込み、有酸素運動と同じような効果が期待できますので、決して息を止めないようにするのがコツです。よくハードなトレーニングをしていると思い込んでしまって息を止めてお腹に力を入れる方がいますが、自然な呼吸が一番と思って、大体数回から10回までの範囲で毎日続けるのが理想です。
重力に負けてしまったようにプルプルと出てしまったお腹の贅肉がベルトの上に乗ってしまっているのはやはり精神的にも肉体的にも負担が大きいですから、できるだけ早めにスタートして継続するようにしましょう。
