2017.5.28
スマホによる目の疲れも取れる！闇風呂の効果効能とやり方 まとめ
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グッディで紹介された闇風呂が大人気
「バスルームの電気を消してお風呂に入るだけ」という闇風呂は、先月の直撃LIVEグッディで紹介されたばかりの美容健康法です。
Twitterをきっかけに話題になった闇風呂には、現代人ならではとも言える不調だけでなく、美容などにも好循環をもたらす効果効能があると言われています。
また何も用意する必要のない闇風呂には、電気代の節約という意外なメリットもありますので、半信半疑の皆さんもチャレンジしてみる価値は十分にあると捉えて良いでしょう。
今回は、闇風呂の魅力を徹底解説していきます。
闇風呂のメリット1 疲れ目の解消
突撃LIVEグッディという番組では、現代人の多くが抱える眼精疲労への効果を検証しています。
日頃から目の疲れに悩むフィールドキャスター・宮本賢一さんが闇風呂に入ってみたところ、眼球の奥にある血流が感じられて良い形で緊張や疲労が取れたそうです。
またお風呂場の高い湿度にはドライアイに潤いを与える効果もありますので、目の乾きによって目薬が手放せない皆さんにも闇風呂はおすすめと言えるでしょう。
番組では眼科の先生にも話を聞いているため、エビデンスが気になる人でも安心の方法となりそうです。
闇風呂のメリット2 リラックスする
真っ暗なバスルームで入浴すると、脳が休む時間だと錯覚することで自律神経がリラックスするそうです。
お風呂にスマートフォンなどを持ち込んでいる人は、常に自律神経が使われている状態により、当然眼精疲労が起こりやすい状態と考えられます。
また暗い空間やバスタブに浸かる行為には、心身をリラックスさせる作用もありますので、ストレスフルな毎日を過ごしている人こそ、闇風呂に入った方が良いと言えそうです。
闇風呂のメリット3 副交感神経が優位になる
闇風呂によって副交感神経が優位になると、心身に生じているさまざまな不調が改善します。
例えば、人間関係の悩みを抱えていたり、運動不足や食生活の乱れといったポイントが該当する人は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることによって、原因不明の症状に悩まされるようになるのです。
特に副交感神経系が弱まると、消化吸収や分泌、代謝といった体の健康に欠かせない働きができなくなりますので、闇風呂に入って自律神経のバランスを整えてあげる習慣が美容やダイエットなどへの好循環を生むと捉えて良いでしょう。
闇風呂のメリット4 眠りの質が高まる
闇風呂によってもたらされるリラックス状態は、疲労回復や細胞の活性化に欠かせない眠りの質を高めてくれます。
睡眠の質が悪い状態が続くと、成長ホルモンの分泌が低下することで肌トラブルなども改善しにくくなります。
また不眠傾向の高い人は、うつ症状になりやすいとも言われていますので、日頃のストレスによって生じた心の不調を改善するためにも闇風呂は大きく役立つ存在と捉えて良いでしょう。
闇風呂のメリット5 美肌・アンチエイジング
副交感神経が優位な状況は、アンチエイジングにも好循環をもたらします。
スマホの長時間使用や仕事などによって神経が高ぶっている状態が続くと、外から体に侵入してきた悪者を処理する顆粒球が増加します。
顆粒球が増えれば当然、体に入ってきた悪者が処理されますが、その後に体の老化や生活習慣病、ガンなどの原因となる活性酸素も増加してしまうのです。
こういった体のメカニズムから考えると、交感神経優位な状態が続くと活性酸素が増大すると言えますので、闇風呂に入って副交感神経を効率よく働かせる習慣がアンチエイジングになると捉えて良いでしょう。
これに対して副交感神経が支配しているリンパ球は免疫力で外敵を処理する仕組みとなっていますので、風邪や肌トラブルが生じた時に自力で回復できる体をつくるためにも、自律神経のバランスについては注意を払うべきだと言えるでしょう。
闇風呂のメリット6 冷え改善
闇風呂によって良質な眠りが得られるようになると、体温変化の調整も上手になります。
また毎日バスタブに浸かる習慣も、体をじっくり温めることに繋がりますので、冷え性や低体温に悩む人こそ闇風呂にトライすべきだと言えるでしょう。
闇風呂を行う際の注意点
闇風呂に入る際には、バスルームだけでなく脱衣所の電気も消してください。
真っ暗すぎる状況が「怖い！不安！」といった皆さんには、穏やかにバスルームを明るくしてくれるアロマキャンドルの活用もおすすめです。
あまりにも高い温度のお湯に浸かると逆に交感神経が高ぶってしまいますので、若干温めに感じる38～40度の設定にするようにしてください。
番組の中では10分で眼精疲労の改善効果が得られていますが、自律神経系の著しい不調を感じた時には20分ほどゆっくり闇風呂を楽しんでみても良いでしょう。
