2017.9.5
マイナス10kgも目指せる！韓国アイドル式さつまいもダイエットのメリットと記録
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韓国人はさつまいもで痩せている！？
日本女性の多くが好むさつまいもを使ったダイエットが、美容大国・韓国のモデルや芸能人の間でブームになりつつあります。
糖質制限ダイエットの流行によって芋類や炭水化物を避けることの多い日本人にとって、ダイエット食材として注目されることは、目に鱗と言えるものかもしれません。
しかしこの食材によってナイスバディを手に入れる韓国女性は、さつまいもに含まれる成分や特徴を熟知した上で、効率的なダイエットに役立てているとも言えるのです。
今回は、今話題のサツマイモダイエット（コグマダイエット）の魅力とメカニズムや、実際に体験した人の記録などを詳しくご紹介していきます。
さつまいもダイエットの魅力1 食物繊維とヤラピン
サツマイモがダイエットに適しているのは、この食材にしか含まれない成分・ヤラピンと食物繊維による効果によるものです。
古い時代から緩下剤として使われることも多かったヤラピンを摂取すると、腸の蠕動運動が促進されて、排便がスムーズになります。
また便秘解消するためには食物繊維も欠かせない存在となりますので、腸に効果的な成分をダブルで含んでいるサツマイモは、お腹の中からダイエッターに好循環をもたらしてくれると言えそうです。
さつまいもダイエットの魅力2 カリウム
サツマイモに含まれるカリウムも、日本人ダイエッターに欠かせない成分です、
ジャンクフードや加工食品などの摂取の多い日本人は、塩分を過剰に摂りすぎることによって浮腫や水太りが起こりやすいと言われています。
太腿やふくらはぎなどにむくみが生じると、下半身の冷えによって血行不良が生じやすくなります。
また血の巡りが悪い人は体内に老廃物を溜め込みやすい傾向もあるため、こうした悪循環から脱するためにもカリウムを効率よく摂取する必要があるのです。
この他にコーヒー紅茶などのカフェインやアルコールの摂取が多い人もカリウム不足が起こりやすいとされていますので、心当たりのある人はダイエットにサツマイモを取り入れることに適していると言えそうです。
さつまいもダイエットの魅力3 ビタミンC
サツマイモに含まれるビタミンCは、アンチエイジング世代に効果的な抗酸化作用や、美肌に欠かせない成分です。
生活習慣や食生活の乱れやストレスによって体内の活性酸素が増えると、血行不良や生活習慣病になりやすくなると言われています。
また活性酸素による体調不良は心身に悪循環をもたらすため、美しく健康的に痩せるためには抗酸化作用の高い食材の摂取が必要となるのです。
リンゴの約7倍ものビタミンCが含まれているサツマイモには、でんぷんで成分が守られることで加熱調理に適しているという利点もあります。
またビタミンCはシミ予防や肌のコラーゲン産生にも欠かせない成分となりますので、このダイエットによって得られるメリットはかなり大きいと捉えて良いでしょう。
さつまいもダイエットの魅力4 クロロゲン酸
ポリフェノールの一種となるクロロゲン酸には、高い抗酸化作用だけでなく急激な血糖値の上昇を抑える効果もあると言われています。
ダイエットを上手に成功させるためには、最初にサラダなどの野菜や食物繊維を食べて、血糖値の急上昇を起こさない食生活が必要です。
このダイエットで用いるサツマイモには、クロロゲン酸だけでなく食物繊維もたっぷり含まれていますので、糖質や脂肪の溜め込みやすいダイエッターの皆さんにもこの食材のおすすめ度は非常に高いと言えそうです。
さつまいもダイエットの魅力5 意外とカロリーが低い
白米と比べてカロリーの低いサツマイモは、置き換えダイエットにも適した食材です。
白米とサツマイモ150gでカロリーを比較すると、前者が250kcalであるのに対してサツマイモはかなり低い190kcalであることがわかります。
またここまで紹介したとおりサツマイモは白米よりも遥かに食物繊維が豊富な食材となりますので、日々食べているご飯の代わりに摂取するだけでもダイエッターに嬉しい好循環が生まれやすくなると言えるでしょう。
さつまいもダイエットのやり方
サツマイモダイエットは、普段食べている主食をサツマイモに置き換えるのが基本です。
1食の摂取量は150gが上限とされており、皮ごと食べるのがルールとなります。
また腸内環境を改善するためには水分が必要となりますので、ミネラルウォーターなどをたくさん飲むことも忘れないようにしてください。
さつまいもダイエットの記録と具体例
実際にこのダイエットに挑戦した韓国人のブログを見てみると、彼女は最初に1日1回の置き換えからスタートさせていることがわかります。
3日目以降は1日2食サツマイモを食べているようですが、会社の食事会等がある場合は臨機応変に対応しているようです。
この方法を実践した彼女は、サツマイモダイエット開始から1週間で1kgのダイエットに成功しています。
また彼女の場合はデトックスティーなども取り入れていますので、水分補給を兼ねてダイエットに効果的な飲み物をプラスしてみても良いでしょう。
