2014.2.12
カンタン入浴法でダイエットも成功、健康も手に入る！
90View
入浴しただけでジョギング20分のカロリー消費効果と同じ。一体何がといえば、入浴です。もちろん普通に湯船に浸かって鼻歌を歌うだけでは足りませんが、本当であれば画期的な入浴法に間違いなく思えるでしょう。ジョギングとは走ることです、ジョギングだからマラソンとは違う、本気じゃない、とはいえ、やはり走ることは苦手でなくても20分では、中年男性を初め沢山の方が息切れしてしまうかもしれません。もちろんダイエットにもよさそう、そして新陳代謝がよくなる、寝付きもよくなるなどたくさんの効果が期待できます。
■中温反復浴といいます
この名前を聞いてもあまり小難しく考える必要は無さそうです。温度が温く、反復して入ったり出たりするだけ、のような気もします。それではもったいぶってないで方法をチェックしましょう。
まず繰り返し入浴法には間違いありません。そしてお風呂の温度も、普段は大抵の方が40度以上はあると思いますが、中温反復浴では39℃に設定します。そしてここからがコツです。
■5分、8分x2回
それぞれ5分と8分x2回に分けて入浴します。合計3回、そして休憩時間は5分です。5分はどうやって休憩するのでしょうか。タオルでゴシゴシ身体を洗う、シャンプーするなど普段どおりでも問題ありません。焦って怪我しないようにしてくださいね。たったこれだけで？と思うでしょう。時間を計るためにタイマーでもあれば簡単ですね。
イメージしやすいようにフローをちょっと書いてみます。
1. できればミネラルウオーター等の水で水分補給
2. かかり湯をかぶる
3. 5分間の入浴
4. 5分間の休憩時間
5. 8分間の入浴
6. 5分間の休憩時間
7. 5分間の休憩
8. 8分間の入浴
9. 湯上りはしっかり水分補給し、リラックス
ステップは9つです。数字を混同しなければまず大丈夫。休憩時間の消化の仕方を身につければまず間違えることもないでしょう。
■長くてのぼせちゃう？
おそらく39℃ならば大丈夫だと思いますが、しかし上がる時にふらふらしてしまったり、慣れてない方は危険ですから、慣らしていくことはお忘れなく、と言いたいです。
■ポイントは繰り返し
お風呂から上がれば水圧から開放される分一気に血行がよくなり、繰りかえすことでジョギングにほぼ近い効果があるんですね。ほどよい疲れもその証拠です。半身浴でボトボトとデトックス派の方にも、どちらがよいか比較してみていただきたいと思います。
