2013.8.25
太ももを細くするために
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夕方になると足がむくんできてブーツが入らなかったり、上半身はそれほどでもないのに下半身の特に太ももが太くて困っている、という場合、一体どんな方法にチャレンジすればいいのかをまず知りたい、という方は多いと思います。
たとえば太ももを考えてみても、とにかく細くしたいからマッサージを受けたり食事制限や運動も取り入れているのに達成できない、という方も多いですが、太ももを細くするためには脚全体の運動量を増やすことも大切です。運動は少ないけど、マッサージも岩盤浴やツボ刺激などはかなり取り入れている、という方はまず運動に拘ってみるのがお勧めです。たとえばスクワットはとても人気が高く、手軽に自宅でも実行できますし、スクワットをしてからマッサージをすれば血行もかなりアップします。つまり新陳代謝もよくなり、マッサージに加えて運動によって筋肉が温まったことで持続性も高まります。
他には入浴法も毎日実践するものですからしっかりこれだと決めておくのがよいでしょう。太ももに効果のある入浴法としては、お湯はまず40度前後でぬるま湯にします。そして腰から下だけを浸かる半身浴がやはり一番です。半身浴の基本は長風呂で20分程度を目安にします。ぬるま湯ですからのぼせることもありません。体幹から下のほうをすべて温め、また温まる中心にくるのは太ももです。このことでホットな状態も一層長持ちするようになり、お風呂上りに運動をして、マッサージをする、とこの3つの連続技はかなり効果が高いと言えます。
またスクワットとは言いますがどんなスクワットがいいのかで困る方も多いと思います。まず立位から脚は肩幅くらいに開き、足の指は外側45度くらいに角度を持っていきます。45秒程度かけて腰を下ろし、10秒かけてアップする、を数回繰り返し、また今度は足先を内側に閉じてからも同じパターンで繰り返してみてください。スクワットははじめは慣れないと腰痛持ちの方にはつらいですので、基本をアレンジすることも大切です。
