2016.1.30
むくみも解消！生理前に豆乳を飲んで生理後にスリムになろう！
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生理前の体重増に悩んでいませんか？
「生理の前後に体重が増える・痩せにくくなる」という現象は、多くの女性に生じている悩みのひとつです。
特にPMS（月経前症候群）を抱える女性は、生理前の浮腫みや体重増が起こりやすい傾向があるため、なかなか上手くいかないダイエットに苛立つこともあるでしょう。
今回はそんな皆さんにおすすめしたい、生理前に豆乳を飲むダイエット法をご紹介していきます。
生理前に太る理由とは？
生理前に体重増やむくみが生じやすくなるのは、黄体ホルモンの分泌が活発になるからです。
黄体ホルモンは、妊娠の準備期間である黄体期に増える特性があるため、「妊娠しやすいからだの準備」として食欲増進や体重増という栄養分を溜め込む減少が多く生じてしまうのです。
また生理前の時期は、体内の血糖値が下がりやすい傾向もあるため、数値の安定目的のアドレナリン分泌によって食欲が高まるというメカニズムも存在しています。
このような状態を生理が始まるまでの2週間続けていると、1～3kgぐらいの体重増に繋がるのが「普通の女性のからだ」と言えるのです。
生理前の自分に対して「どうして痩せなくなってしまったのだろう？」と自責する女性も多く見受けられますが、黄体ホルモンによって女性としてのサイクルが正常に機能していると捉えれば、1～3kgという体重増もプラスに考えることもできるでしょう。
生理前に行う10日間豆乳ダイエットとは？
生理前に行う豆乳ダイエットは、「生理前の10日間、毎日200mlの豆乳を飲むだけ」という簡単な方法です。
一般的な女性の体は、「生理前の時期に溜め込み、生理後の時期に排出する」というメカニズムを繰り返すことで、自分の体重を相殺している形となります。
そんなサイクルに着目した豆乳ダイエットは、生理前の時期に「脂肪や老廃物を溜め込まない状態を作る」ことで、生理後の脂肪燃焼や排出効果を更に高めるメリットが得られるのです。
豆乳に含まれる大豆サポニンには、小腸での脂肪吸収抑制や便通の改善という、ダイエッターに嬉しい効果がたくさんあります。
またメタボリックシンドロームの皆さんに欠かせない、血液中の中性脂肪やコレステロールを排出する効果もあるため、毎日飲むことで体内のデトックスができるのです。
豆乳の主成分である大豆たんぱく質には、基礎代謝が活発になるという効果がありま素ので、生理前の時期に冷えが酷くなる人でも高いダイエット効果が得られることでしょう。
豆乳の栄養素はまだまだたくさんある！
豆乳を毎日飲んでいると、カリウムによって浮腫みが改善していきます。
レシチンやマグネシウムという成分を豆乳から摂取すると、神経伝達物質の働きが良くなるため、結果として生理前のイライラや過食衝動を抑制することもできるのです。
生理前の女性の中には「イライラによってお菓子やジャンクフードをたくさん食べてしまう！」という方々も多く見受けられますので、豆乳で胃と心を満たして食欲を抑えてあげることも大事なダイエットと言えるでしょう。
また精神的に穏やかになると、ホルモンバランスの乱れも改善していきますので、月経前症候群に悩まされている皆さんは特に豆乳ダイエットに挑戦すべきと言えそうです。
豆乳ダイエットの注意点とは？
豆乳ダイエットにおける唯一の注意点は、「飲み過ぎNG」ということです。
あまりにもたくさんの豆乳を摂取し続けると、女性ホルモンのエストロゲンが増えすぎて、ホルモンバランスが大きく乱れます。
またカルシウム不足の女性が豆乳を過剰摂取すると、更に骨が溶けて骨粗鬆症を起こすこともありますので、体のさまざまなバランスを崩さないためにも、「牛乳と豆乳を交互に飲む」などの工夫をした方が良いと言えるでしょう。
豆乳ダイエットの推奨摂取量は「1日200ml」となりますので、他の水分補給には健康に良いミネラルウォーターなどを活用することをおすすめします。
豆乳にはたくさんの効能がある！
女性ホルモンエストロゲンに似た成分を含む豆乳を飲んでいると、サポニンの抗酸化作用やビタミンB、ビタミンEなどによって、加齢による肌トラブルが改善していきます。
また豆乳によって女性ホルモンが整うと、肌のターンオーバーも促進されていきますので、なかなか改善しない肌トラブルに悩む人にも、おすすめの飲料と言えるでしょう。
ビタミンB群にはストレス解消や集中力アップ効果がありますので、「生理前のイライラを改善して仕事に集中したい！」と願う女性にも嬉しいメリットが得られると言えそうです。
まとめ
月経周期に着目した豆乳ダイエットには、一般的なダイエット法と比べてエビデンスがしっかりしている利点があります。
また女性が豆乳を摂取することで、美肌や骨粗鬆症予防という効果も得られますので、美容サプリメント感覚で飲み続けてみても良いでしょう。
