2015.6.8
健康・美容・ダイエットに最適！緑茶の効果を引き出す飲み方とは？
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緑茶の効能は研究者たちも注目しています！
緑茶に含まれるカテキンやクロロゲン酸、カフェインなどの体内環境改善効果は、国立がんセンターなどの研究グループによって現在も調査が進められています。
今回はダイエットにも効果的な緑茶の作用と「効果を高める飲み方」をご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。
①心臓病のリスクが減る！
1日2～3杯のお茶が心臓病のリスクを下げることは、科学的にも解明されています。
特に緑茶には血管の状態を改善してくれる作用があるため、高血圧による動脈硬化なども防げるのです。
緑茶によって柔らかくなった血管は、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを下げる結果に繋がります。
②殺菌・免疫力アップ
緑茶に含まれるカテキンは、インフルエンザや風邪などのウイルスに負けない体を作る作用でも知られています。
特に多くの被害が出ている大腸菌O-157については、「緑茶のカテキンが最も効く」という研究結果も出ていますので、「さまざまなウイルスに負けないために緑茶を飲む習慣」も非常におすすめと言えるでしょう。
近年注目されている「緑茶うがい」も、緑茶による殺菌作用に着目した方法と位置づけられており、「飲まなくても高い効果が得られる」ということで、子供から大人まで幅広い人が実践するようになりました。
「緑茶うがい」はカフェインが苦手な人でも実践できるだけでなく、「うがい薬」の購入費用を抑えられますので、気軽に風邪予防したい皆さんには最適な方法となっています。
③生活習慣病予防
糖尿病と高コレステロールの改善効果が期待できる緑茶は、生活習慣病予防のために飲むスタイルも非常におすすめとなっています。
緑茶に含まれるカフェインは脂肪の代謝を促す作用があるため、ドロドロ血によって生じていたさまざまな症状の改善効果が得られます。
また血糖値急激上昇のない体質が作られる利点もありますので、糖尿病予防予備軍の皆さんは定期的に緑茶を飲んだ方が良いと言えるでしょう。
緑茶に含まれるカテキンにはコレステロールの吸収抑制の作用もありますので、生活習慣病検診の結果が思わしくない人は、1日3回以上の緑茶を飲むようにしてください。
緑茶がダイエットにも効くって本当ですか？
良質なビタミンやミネラルを多く含む緑茶は、ダイエット中の皆さんにおすすめしたい飲料です。
特に緑茶に含まれる「タンニン」はダイエット成分として注目を集めており、脂肪の吸収抑制や分解を促す作用があると言われています。
また緑茶に含まれるカテキンは当分の吸収を抑える作用があるため、「カテキンとタンニンのダブル効果」によって、ダイエットが成功に導かれるのです。
ダイエット中の食事制限は非常に苦しいものですが、そんな時に緑茶を活用して「糖分と脂分の吸収の少ない状態」を作れば、食生活の自由度も高まりストレスの少ない暮らしができると言えるでしょう。
運動前に温かいお茶を飲む！
運動前に緑茶を飲むと、カフェインによって脂肪燃焼スピードが早まります。
またエネルギー代謝時に「体の脂肪を使う」という良いサイクルが生まれますので、運動とダイエットの繋がりを密にするためにも、緑茶を飲むことを習慣化するのがおすすめです。
特に運動前に飲む温かい緑茶は、体温や代謝のアップを促します。
食後の緑茶はNG！
緑茶に含まれるタンニンには「鉄分の吸収率を下げる」という難点があるため、貧決気味の人はなるべく避けた方が良いと言われています。
特に食後に飲む緑茶は「脂肪や糖分とともに、鉄分の吸収を抑制するデメリット」があるため、健康的な美しさを求める人にはおすすめできません。
食後にお茶を飲むのは「悪いこと」とは断言できませんが、ゆったりとしたティータイムを楽しむのであれば、「食事を終えてから3時間後以降」に飲むのが理想的なタイミングとなっています。
また食事中に摂取する水分は、「胃液を薄め、消化吸収を悪くする」という難点もありますので、緑茶を飲むのは「食前30分まで」が理想的だと言えるでしょう。
朝1杯の緑茶が身体を目覚めさせる！
目覚めに飲む1杯の緑茶は、カフェインによって体が目覚めるメリットが得られます。
また就寝中に失った水分補給効果も得られますので、寝ている間にドロドロになった血液をスムーズに流すためにも、毎朝1杯の緑茶を飲むようにしてください。
目覚めの緑茶は口内をスッキリさせる効果もあるため、口臭が気になる人にもおすすめとなっています。
まとめ
健康や美容、ダイエットに良い緑茶は、タイミングに注意することでより高い効果が得られると言えそうです。
美味しい緑茶にはリラクゼーション効果もありますので、ダイエットで疲れた毎日の癒しとして生活に取り入れるスタイルもおすすめとなっています。
