2015.12.26
高タンパク質低カロリーダイエットでアスリートのようなボディを目指そう！
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高タンパク低カロリーの食材でダイエット！
高タンパク質低カロリー食材を使ったダイエットは、健康や美容に対するさまざまなメリットがあると言われています。
特に高タンパク質低カロリー食材は、引き締まった体を維持するアスリートにも愛用されていますので、筋肉質な体に憧れる人には最適なパートナーになると言えるでしょう。
今回は、そんな高タンパク質低カロリー食材を活用したダイエットの魅力とコツをご紹介しますので、ぜひ毎日の食生活に役立ててみてください。
高タンパク質低カロリー食材のメリットとは？
アスリートも好んで食べる高タンパク質低カロリー食材は、健康的で美しいボディラインを維持するダイエッターにおすすめの食べ物です。
毎日の食事の中で高タンパク質低カロリー食材を摂取していると、下記のようなメリットが得られます。
《基礎代謝を落とさずに体を引き締められる！》
高タンパク質低カロリー食材の摂取と筋トレを組み合わせると、脂肪のつきにくい体を作ることができます。また高タンパク質は、エネルギー代謝のカギを握っている栄養素となるため、なるべく多く摂取した方が効率良く脂肪が燃えるようになるのです。たくさんの筋肉によって基礎代謝が上がると、普通に生活しているだけでもエネルギー燃焼が起こりやすいというメリットも得られます。
《腹持ちが良い！》
鶏ささみや鶏むね肉などの高タンパク質低カロリー食材には、非常に腹持ちが良いという特性があります。また近年では、コンビニエンスストアやスーパーで販売されているサラダチキンも人気となっているため、「腹持ちの良い昼食を気軽に購入したい」という皆さんにも嬉しい時代が到来していると言えるでしょう。高タンパク質低カロリー食材によってお腹が満たされると、空腹による過食衝動もなくなります。
《水太りの解消もできる！》
炭水化物の量を減らして高タンパク質低カロリー食材中心の食生活にシフトすると、日本人の多くが悩んでいる浮腫みや水太りが解消できます。塩分を排泄してくれるカリウムと一緒に高タンパク質低カロリー食材を食べると、浮腫みと無縁の引き締まった体になっていきますので、水太りに悩む方はぜひ挑戦してみてください。また高タンパク質低カロリー食材によって基礎代謝がアップすると、体内の水分が排出されやすくなるようです。
《生活習慣病やメタボ予防に繋がる！》
生活習慣病やメタボリックシンドローム傾向のある人は、高タンパク質低カロリー食材を中心とした食生活にシフトしてみてください。特に脂身の多い肉などを食べ過ぎてコレステロール値が上がってしまった人には、植物性の高タンパク質低カロリー食材がおすすめとなりますので、血管年齢を若返らせるためにも、ダイエットを兼ねた食習慣の改善をしてみてください。
《肌や髪の毛がキレイになる！》
血液や肌、骨、筋肉などを形成する高タンパク質低カロリー食材を摂取していると、肌や髪が次第にキレイになっていきます。特にストイックなダイエットばかりをしていて体が栄養失調になっている皆さんは、高タンパク質低カロリー食材を上手に摂取して肌や髪の美しさを内面から取り戻すようにしてください。
肉類から高タンパク質低カロリー食材を摂ろう！
肉類から高タンパク質低カロリー食材を摂取する際には、鶏むね肉と鶏ささみがおすすめです。
鶏むね肉に付いている皮は、それだけでも70～100kcalぐらいのカロリーがありますので、ダイエット用で調理をする際には、なるべく外した方が良いと言えそうです。
健康的にダイエットを行うためには、食材を固定することが最もNGと言われていますので、豚肉であればヒレやロース、牛肉であれば肩やヒレ肉を選んで、バランスの良い食生活を心掛けるのが理想と言えるでしょう。
また鶏卵にはダイエットに欠かせないアミノ酸がたっぷり詰まっていますので、肉類と併せてメニューに入れるようにしてください。
魚類から高タンパク質低カロリー食材を摂ろう！
魚類から高タンパク質低カロリー食材を摂取する際には、鮭（サーモン）を食べるのがおすすめです。
鮭に含まれるアスタキサンチンには、活性酸素によってドロドロになった血液をきれいにする抗酸化物質が含まれています。
またホッケやマグロに含まれる脂分には、肉の脂とは全く異なる「生活習慣病の改善効果」がありますので、健康的に痩せるためにもなるべく摂取した方が良いと言えるでしょう。
大豆製品から高タンパク質低カロリー食材を摂ろう！
植物性のタンパク質である大豆製品は、脂分が気になるダイエッターの皆さんでも安心して食べられる食材の代表選手です。
豆腐や納豆は料理が苦手な人でも手軽に挑戦できる食材となりますので、コンビニなどで高タンパク質低カロリー食材を探している時には、ぜひ優先的に食べるようにしてください。
まとめ
高タンパク質低カロリー食材を中心としたダイエットは、アスリートが愛飲しているプロテインと同じ栄養素を摂取しているイメージとなります。
この食生活と筋トレ、ウォーキングなどの運動を組み合わせることで、少し体を動かすだけでも脂肪燃焼がしやすい身体が作られますので、効率の良いダイエットを求める方はぜひチャレンジしてみてください。
