2014.10.8
3・3・7睡眠法を実践するために必要なこと
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3・3・7睡眠法とは
どんなにダイエットに励んでみてもなかなか思うような結果が出ずに悩んでいる人も少なくないでしょう。
これまで様々なダイエットに挑戦してきたけれどすべて中途半端に終わってしまったという人は、3・3・7睡眠法を試してみてはいかがでしょか。
3・3・7睡眠法は、睡眠中に分泌される成長ホルモンに注目したダイエット方法で、夢のダイエット法とも呼ばれる方法でもあるのです。
成長ホルモンと言えば疲労回復に無くてはならないホルモンですが、この成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれる働きがあることはあまり知られていません。
つまり、成長ホルモンがしっかりと分泌されるような睡眠を心がけていればダイエットはもちろんのこと、太りにくい体作りにも効果があるのです。
3・3・7睡眠法の実践方法
成長ホルモンの分泌を促すためには当然睡眠をしなければなりませんが、ただ寝たというだけでは効果は得られません。
睡眠で大切なのが、どれだけ質の良い睡眠ができるかによります。
3・3・7睡眠法の「3・3・7」というのは、午前「3」時には入眠していること、入眠後「3」時間の睡眠が最も重要なこと、睡眠時間は「7」時間を心掛けること――これが「3・3・7」の所以なのです。
「午前3時には入眠していること」というのは、午前3時に就寝するということではなく、3時の時点ですでに眠っているということです。
そして、成長ホルモンの分泌が最も盛んなのが入眠後3時間ですから、少なくともその間だけは目を覚まさないようにする必要があります。
また、睡眠時間が極端に短い人ほど太りやすいという研究結果もありますから、最低でも７時間の睡眠を目指しましょう。
質の良い睡眠を得るために
質の良い睡眠を得るためには就寝環境を整えておくことも忘れてはいけません。
入浴ではぬるめのお湯でしっかりと体を温め、就寝1時間前にはテレビやパソコンなどは見ないことも大切です。
また、ある程度照明も落として薄暗くしておくことやストレッチなどをするのもおすすめです。
布団などもなるべく干すなどしてふかふか感を出しておくとさらにリラックスを感じられます。
こうしたことを実践すれば、3・3・7睡眠法に最適な環境を整えることができます。
