2016.4.11
美容と健康がダブルで得られる！腸活を行うメリット 4選
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腸活をして内側から美しくなりましょう！
腸内環境を改善する腸活は、からだのコンディションを高める話題の美容健康法です。
「第2の脳」とも言われる腸の環境を改善すると、便秘や内臓の冷え、セロトニン不足によるイライラ、集中力の低下なども解消します。
また「肌は腸を映す鏡」とも言われているため、腸活を続けることで美肌やアンチエイジングに繋がっていくのです。
今回は、美腸を目指す皆さんに実践していただきたい腸活の魅力と、簡単にトライできる方法を紹介していきます。
腸活によって得られるメリットを確認しましょう！
腸活によるメリットを把握しておくと、自分の不調に合ったアプローチがしやすくなります。
《血行不良が改善して痩せやすくなる》
腸内環境改善によって血の巡りがよくなると、体に溜まっていた老廃物が排出されやすくなります。また血行不良の改善は基礎代謝のアップにも繋がるため、結果として普通に生活していても脂肪燃焼しやすい体質になっていくのです。
《免疫力がアップする》
免疫機能の大半が集中する腸内環境がよくなると、風邪やインフルエンザにもかかりにくくなります。また敏感肌トラブルやアレルギーは免疫力の低下が大きく関係していると言われているため、腸活を行うことで症状改善も期待できるのです。
《肌トラブルが生じにくくなる》
腸活によって肌トラブルが起こりにくくなる理由には、血液中の毒素減少とか、基礎代謝アップによる肌温度の上昇、免疫力の向上といったさまざまな要因が考えられます。「腸美人は超美人」という言葉があるように、美しい肌を持つ女性の多くは腸内環境を健康に保っていると考えても良さそうです。
《体臭や口臭が生じにくくなる》
口臭や体臭の原因の多くは、腸内で発生した毒素が血液に流れて臭いを発するといったメカニズムによるものです。特に酷い便秘に悩む人は体臭が生じやすい体質となっていますので、周囲へのエチケットとして腸活を行ってみても良いでしょう。
《冷え性が改善する》
腸活によって腸が元気に動くようになると、内蔵冷え性が改善します。内臓の温度が上がると、消化や吸収も効率よくなるため、「食べたものをスムーズにエネルギーに変える」といった意味でも好循環が生まれます。
簡単に実践できる腸活をご紹介
「腸内環境を改善すること」を目的とした腸活には、非常にたくさんの種類や方法が存在します。
今回は他との組み合わせで相互作用が得られる4つの方法を紹介しますので、ぜひトライしてみてください。
おすすめ腸活1 腸内環境改善に繋がる食材を摂取する
腸活に励んでいる女性たちは、ヨーグルトや発酵食品に含まれる乳酸菌や食物繊維、水分を良く摂取しています。
特に食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があるため、イモ類、豆類、果物、野菜、海藻などをバランス良く料理に使うことが重要です。
またキムチや漬物、納豆などの発酵食品には、酵素と乳酸菌の両方が含まれていますので、便秘に悩む女性は積極的に摂取するようにしてください。
おすすめ腸活2 適度な運動をする
適度な運動によって腹筋が強くなると、腸の蠕動運動がスムーズになることで便秘解消効果が得られます。
またウォーキングなどの軽い運動によって気持ちがリフレッシュすると、セロトニンによって腸が動きやすい状態になるようです。
おすすめ腸活3 腸もみマッサージを行う
なかなか出ない便秘に悩む人には、腸を直接刺激する「腸もみマッサージ」がおすすめです。
左の肋骨下と右の腰骨の脇をつかむようにして揉み続けるこのマッサージを続けると、溜まっていた便がスムーズに進み始めます。
またこのマッサージを続けていると女性に嬉しい「くびれ」も得られますので、あこがれボディを目指して1日3分揉んでみても良いでしょう。
おすすめ腸活4 規則正しい生活をする
早寝早起きをきちんと行い、毎日同じ時間に排便をする習慣をつけることも大事な腸活のひとつです。
不規則な生活習慣や昼夜逆転生活をしていると、腸が「いつ便を出したら良いのかタイミングをつかめない」という状態に陥るため、注意が必要です。
また精神的なストレスは腸内環境を悪化させる一因とも言われていますので、なるべく早く寝て幸せホルモンのセロトニンを出す習慣もおすすめです。
まとめ
腸活によって腸内環境を改善すると、美肌、ダイエット、精神的な安定、生活習慣病の予防といったたくさんのメリットが得られます。
また腸内の血行不良の改善は痩せやすい体質を生み出しますので、魅力的なボディを手に入れるためにもぜひトライしてみてください。
