2018.8.28
ズボラな人でも今日から続けられる！超簡単ダイエット法 7選
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夜だけ食前キャベツダイエット
夕食前に生のキャベツを食べ続けるだけで良いこの超簡単ダイエット法は、ずぼらな人でも三日坊主になりにくい存在として定評があります。
医学博士の吉田俊秀さんの発案したこの方法は、彼自身が3ヶ月で27kgものダイエットに成功している点でも話題になっています。
またしっかり食べられることでストレスにかかりにくい夜だけ食前キャベツダイエットには、93%という驚きの成功率もあるようです。
このダイエットの基本は、6分の1個分のキャベツを5cm幅にカットして食前10～20分前に食べるというものです。
レモン汁や塩コショウ、ノンオイルドレッシングも使用OKとなるこの方法なら、飽きっぽい性格の皆さんでも味わいを楽しみながら続けられると言えそうです。
置き換えダイエット
1日1食～2食を低カロリーかつ栄養素の高いスムージーなどに置き換えるこの方法も、ずぼら女子におすすめ度の高い存在です。
ドラッグストアなどに行くと、置き換えダイエットに効果的なドリンクやスープ、雑炊なども販売されています。
水やお湯などを加えるだけで完成するこうした食品は、デスクで食べる会社のランチタイムにも取り入れやすい存在です。
また置き換えダイエットを始めるとお弁当などを作る手間が省けるということで、ズボラ女子には続けやすい内容であるとも言われています。
プチ断食ダイエット
専用のスムージーや酵素ドリンクなどを使って行うプチ断食ダイエットも、ずぼらな人に適したダイエット法です。
ドリンク系を使うこの方法は、前述の置き換えダイエットと混同されやすい存在です。
しかしプチ断食の場合は、置き換えダイエットのようにカロリー摂取を抑える目的ではなく、暴飲暴食などをストップすることでデトックスや胃腸のコンディションを高める目的があると言われています。
そのため、連日続く飲み会で疲れ気味であったり、一般的なダイエットの効果が出にくいといった状況の皆さんにも体の中から痩せ体質をつくるといった意味で、プチ断食のおすすめ度は高いです。
食べる順ダイエット
順番さえ意識すれば自由に食事ができるこの方法は、食事制限系などのストイックなダイエットでストレスをためやすい方々にも嬉しい存在です。
食べる順ダイエットでは、汁物→野菜→魚や肉などのタンパク質→炭水化物の順番で食事をすることを推奨しています。
例えば、ランチタイムにとんかつ定食を注文した時には、味噌汁→千切りキャベツ→とんかつ→ご飯の順に食事をしていくだけで良いシステムです。
このルールを徹底して食事をおこなうと、血糖値の急激な上昇が抑えられて食後に糖分などを溜め込みにくくなります。
また順番さえ守ればイタリアンなども食べられるこのダイエットは、女子会やママ友ランチ会などの多い人にも継続しやすい存在となるでしょう。
18時以降に食べないダイエット
自宅にいることの多い専業主婦や家事手伝いといった皆さんにおすすめとなるのが、18時以降に何も食べないだけで良いダイエット法です。
22時～深夜2時に血糖値が高いと太りやすくなるという体のメカニズムに着目したこのダイエットは、シンプルすぎるルールによりずぼらな人でも失敗の起こりにくい存在となります。
また朝や昼の食事については比較的自由に食べられる特徴もあるため、これまで夜に出かけていた飲み会をやめて、ランチ会で満足するといった切り替えをすることで、生活習慣の乱れも解消できることでしょう。
ちなみに西野カナさんや倖田來未さんなどの有名人も実践するこのダイエットは、正しい方法の実践により2週間で1～3kgもの体重減が期待できるそうです。
白湯ダイエット
沸騰したお湯を人肌まで冷ました状態の白湯を飲むだけで良いこの方法も、ずぼらな女性に適した内容です。
自宅のヤカンで作る白湯には、置き換えダイエットなどのように専用ドリンクなどを買う必要がないメリットもあります。
また白湯によって体温がアップすると、1度で12～15%もの基礎代謝が増えると言われていますので、冷え性により友達などと比べてダイエットの成果が出にくい皆さんにも取り入れやすい存在になると言えるでしょう。
ちなみに一般的な白湯ダイエットで効果的な摂取タイミングは、起きてすぐ、食前や食後、就寝前となります。
良い姿勢をとるだけのダイエット
常に姿勢を良くすることを意識するだけとなるこの方法は、ダイエットになるべくお金をかけたくないと感じる人でも簡単に始められるものです。
立つ時、歩く時、座る時などに良い姿勢をキープすると、お腹まわりが引き締まって脂肪燃焼されやすくなったり、胃腸への負担が少なくなることで消化吸収もスムーズにできるようになります。
また猫背や歪んだ姿勢の人は、周囲から見て元気がない印象を与える傾向もありますので、若々しく見られたいと常々感じている方々にも良い姿勢をとる心掛けはおすすめだと言えそうです。
