2014.2.13
寝る前の5分！満足のいく眠り、そして基礎代謝をアップするためのお勧めストレッチ！
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寝る前のストレッチをおすすめする理由
寝る前のほんの5分間、翌日のスケジュールを再確認したり、お肌のケアは大丈夫かチェックする方も多いかもしれません。
またこのタイミングで何か運動はというと、興奮して眠れなくなってしまっては大変です。
しかし、ストレッチをすれば代謝がよくなり、睡眠の質も高まることでいやな疲れも翌朝にはすっきりとしてくる、こんな効果があることはご存知でしょうか。
ストレッチといえば入浴後に実行する方が多いですが、もちろん代謝アップには最適です。また寝るまでに間があってもそんなに冷えてはいないはず、身体を動かせばホットになるでしょう、であればやはりベストな状態と言えます。
股関節を調整するストレッチ
一日歩き通しの方はもちろん、座りっぱなしの方にも多いのが股関節から骨盤あたりまでのゆがみです。
ひどい場合は5分も立っていられない、座っていると股関節が痛み出す、などというケースもあります。そんな時にもこのゆがみ解消ストレッチが功を奏すはずです。
ベッドの上に座位を取って、女の子座りをします。内股座りですね。
足首をできるだけ広げるようにしたら膝頭を上から押します。痛みも多少はいいでしょう、ストレッチ効果のある痛みであれば。
とにかく足首をできるだけ広げるのがポイントです。この姿勢で15秒以上、マックスは20秒マックスくらいを目安に実行です。
太い足が気になる下半身太りタイプに
仰向けになって、膝を揃えて90度くらい足をあげます。そして膝の角度は90度以上開いて、膝と足首はくっつけておくこと、これも大体15秒くらい静止させます。
ポイントは膝の角度です。
大きいほど効果があり、また痛いような場合は角度を狭くすれば解消できます。
全身の筋肉をリラックスさせる方法
うつ伏せ姿勢から片足とその反対側の手を上げます。顔はやや下側を向くようにして、手足はまっすぐに伸ばす、これを交互に片方10秒程度です。これだけでも腕から背筋、脚までバランスよく鍛える効果があります。
寝る前のストレッチまとめ
こういったストレッチ法はインナーマッスルを鍛えることができます。
意外に意識してない方が多いのがこのインナーマッスルを鍛えること。
この筋肉を鍛えれば日常動作もしっかりしてきて、見た目はバランスよく美しくなり、そして疲れない身体にレベルアップすることができます。
無理して身体を動かしているような不自然さが無くなって、「え？自分ってこんなに行動的だった？」などと気付くかもしれませんから、寝る前の5分間だけ実行してみてください。
