2015.1.20
美味しく、簡単に続けられる！みかんダイエット
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なぜ、みかんがダイエットに効果的なの？
冬になると、こたつでみかんが美味しいですよね。
でもせっかくみかんを食べるなら、ぜひダイエットに活用してほしいと思います。
何故ならみかんには、ダイエットに有効な栄養素がたくさん含まれているからです。
まず、不溶性食物繊維です。
みかんの外皮を剥くと、白い筋と房を包む薄皮がありますよね。
その筋と薄皮がお腹を満たし、水分を吸収してお腹の中で膨らむことで満腹感が得られます。
そして、ペクチンです。
これは消化酵素の働きを妨げ、脂肪が体内に吸収されることを防ぐ効果があり、さらに血糖値の上昇を抑える効果もあります。
最後にシネフリンです。
これは脂肪の代謝を促進し、体脂肪を減らす効果や食欲を抑える効果があります。
陳皮、という漢方薬の有効成分でもあります。
ダイエットに効果的なみかんの食べ方って？
じゃあ、ただみかんを食べればいいかというとそうではありません。
食べるタイミングを間違えないことが、有効なダイエットにつながります。
それは、食事の前です。
脂肪吸収抑制効果のあるみかんを食前に食べることで、後から食べるものの脂肪を体内に吸収されにくくすることが出来ます。
それに不溶性食物繊維も豊富なので、満腹感を早く得ることも出来ますね。
食べる量は1個です。
それで一回の食事におけるみかんの栄養素の効果が十分に得られるので、ダイエット目的でそれ以上食べる必要はありません。
どんな種類のみかんを食べればいいか、ということですが、シネフリンの脂肪吸収抑制効果を、より求めるのであれば、温州みかんをお薦めします。
温州みかんにはシネフリンが他のみかんより多く含まれているからです。
白い筋や薄皮も必ず食べるようにしましょう。
継続期間はひと月、まず続けてみましょう。
普段の食事のカロリーを調節していくダイエット法なので、即効性はありませんが、1か月続ければ、必ず効果が見えてきます。
負担が少ない方法なので、無理なく続けられますよね。
