2015.3.20
脂肪燃焼効果が高すぎる朝ランニングとは？
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脂肪燃焼しやすい朝は、運動に適した時間帯
眠くて、お腹が空いていて・・という朝ですが、この時間帯にランニングなどの運動をするのが最も効率的でメリットが高いと考えられるようになりました。
なぜ朝がランニングに適しているのか？理由は、「空腹だから」ということ。
空腹かつ血糖値の低い朝は、体内の脂質も少なくなっているため、良い形で脂肪がエネルギー源として使われやすくなるのです。
その結果として脂肪燃焼のスピードも早くなり、効率良くダイエットができる時間帯となっています。
セロトニンも増える
早朝にランニングを行うと、運動開始から5分程度でセロトニン神経が活性化し、1日穏やかな気分で暮らすことができます。
「朝日を浴びる」だけでも活性化するこのセロトニンですが、運動とセットにすることで、更にその活性化が促され、体内の自律神経も整ってくるのです。
断食や食事制限を中心としたダイエットをしていると、「食べたい」という欲求が抑えられているため、イライラや不安が生じてしまうもの。
おまけに体内の脂質や栄養分も減少しているため、心身に悪循環が起こりやすくなっているのです。
しかしそんな時にセロトニンが増えれば、神経全体が安定していきますので、ダイエットのモチベーション維持や、減量による不調も回避することができるでしょう。
ランニングができない人は、ウォーキングでもOKです
重すぎる体重によってランニングが難しい人は、20分～50分程度のウォーキングを行っても良いでしょう。
朝食を口にしない状態で徒歩通勤すれば、普段よりも多くの脂肪が燃える結果に繋がります。
「朝活」という言葉が流行っているように、朝に運動などを行うメリットは非常に多いとされていますので、普段よりも1～2時間ぐらい早起きして、朝ランニングにチャレンジしてみてください。
