食生活を改善してぽっこりお腹を解消しよう

2014.12.22

食生活を改善してぽっこりお腹を解消しよう

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ぽっこりお腹はなぜ出来る

ぽっこりお腹が出来る原因は、加齢や運動不足による筋力低下と偏った食生活やストレスなどで、胃腸に負担がかかることで起こります。
20代の頃やせていた男性が40歳代に入り再会したら、劇的に太ってお腹が出ていた姿をしていたなんて話はよくあることです。
仕事が忙しくて運動をする時間がないのに、夜の宴会や接待で食べすぎや飲みすぎが続くと、ぽっこりお腹が出現してきます。
女性の場合も同じで、肌のハリが失われてくる３０歳代に突入すると腹筋が弱くなりお腹の肉が垂れてきます。
ぽっこりお腹を解消するには、運動と食事療法で乗り切ることが出来ます。

朝食はかかさずにとろう

朝食を摂らないことが多いと、体の機能が乱れやすくなります。
ダイエットを始めたら、まずは朝食をしっかり摂るようにします。
時間がなくて無理という人は、コップ1杯の水とバナナから始めます。
水は、常温かぬるめのお湯なら飲みやすく、腸を刺激して腹痛や下痢を起こす心配も少なくなります。
バナナは調理いらずで、栄養バランスが取れた食品です。
余裕があれば、腸内環境を整えるヨーグルトも一緒に摂りましょう。
冷蔵庫から出した冷たいヨーグルトを電子レンジで30度弱ほどに温めれば、ヨーグルト菌が活動しやすくなるので整腸効果がアップします。

便秘解消食材を摂ろう

ぽっこりお腹を解消するためには、便秘対策は不可欠です。
ダイエット中は、栄養価が高く整腸効果がある食材を摂りましょう。

海藻類は、食物繊維が多くビタミン、ミネラルが補給出来てカロリーが少ない、ダイエット食品の中でもイチオシの食材です。
味噌汁、和え物などに入れて摂りましょう。

このほかにも食物繊維が豊富な野菜類を沢山摂ります。
ごぼうやサツマイモなどの根菜類は毎日必ず摂りたい食材です。
キャベツは、炒めても湯がいてもおいしく食べられます。
食物繊維が多く含まれているだけでなく、美肌効果が高いビタミンCも多く含まれています。
1年を通じて手に入る野菜なので、調理法を工夫して頂きましょう。

おわりに

いかがでしたか。
ダイエット中は、腸の働きを整えて繊維質の多い食品を多めにとるように心がけます。
そして適度な運動を行って腹筋を鍛え、腸のぜん動運動を促し、ストレスを溜めないように注意しましょう。